plecy cwiczenia

[...] powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, [...]

[...] powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, [...]

pisales wczesniej za masz 2 hantle po 20kg, czy sa one regulowane?? 1. zly rozklad grup (nie rob 2 x tydzien tego samego) tak wyglada standard treningu dzielonego: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na [...]

Sporo błędów. Zakres powtórzeń ani troszeczkę mi się nie podoba,staż 2 lata z przerwami..ciekawe ile w tym przerw:-P wyniki siłowe przeciętne ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na [...]

Cóż ty za ćwiczenia na te plecy robisz?

plecy trenuje tak samo intensywnie i ambitnie jak inne partie ale idą jakoś lepiej to tak jest czasami, że jakaś partia się wybija ćwiczenia czy "strategia" niewiele zmienia te niskie kalorie do końca czerwca później z 2500kcal i tak zostanę

[...] na dzielonym brałem kreatyne. Musze przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem "zakwasy" a pompa była świetna. [...]

[...] trening. Ja ćwiczenia stosuję głównie dla przyjemności z wysiłku. Łączę jogging (4 razy w tyg.) z rozciąganiem (ćwiczenia rodem z jogi) oraz ćwiczeniami na brzuch oraz plecy na drążku. Do wszystkiego mam rozpisaną dietę. Sprecyzuj trochę bardziej co chcesz osiągnąć poprzez trening w domowych warunkach. Ja ostatnio na siłownię zaglądam [...]

To na plecy 4 ćwiczenia po 3 serie a nie 4?

Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]

[...] treningu typowo siłowego, albo treningu, w którym dochodzi się do ostatnich powtórzeń. Jest to po prostu zbyt niebezpieczne. "Dzień dobry" jak wyglada to cwiczenie? Widzę, że młodzież staje się coraz bardziej leniwa , wystarczy wpisać w wyszukiwarce lub zajrzeć do atlasu ćwiczeń SFD pozycja 14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

Babkę znajdziesz na: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html a takżę inne ćwiczenia na plecy natomiast drugie ćwiczenie jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zdjęcie numer 18

Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)

plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek. Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.

[...] problemu 2) Wspięcia na palce obunóż x15 powt. 2x2,5kg miło i przyjemnie czułam łydki ćwiczenie robiłam starannie 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 powt. 2x2.5kg plecy proste ćwiczenie powoli dokładnie a nie na odwal się 4) wejście na ławkę z hantlami moje ulubione ćwiczenie x15 powt. 2x2,5kg 5) wznosy z opadu brak! 6) Pompki [...]

*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

Mi wystarcza jedno cwiczenie po treningu plecy (3 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia), raz w tygodniu oczywiscie.

[...] 3 serie na ławce( podnoszenie hantla) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wszędzie po 8 powtórzeń Ps ankiete zrobię potem teraz mało czasu :). Np ćwiczenia na plecy nie moge bardziej urozmaicać bo mam trochę krzywy kręgosłup i brak możliwości( ćwiczę w domu ).